弥态体验——户外徒步好处知多少？

众所周知，徒步大森林（人称森林氧吧之旅）或来一次登山之旅，有助于净化心灵，强健体魄，徒步之旅后，我们往往有种一身轻松的感受。

今天从科学角度回应你的感受，徒步确实能改善你的大脑。

沉浸大自然的户外徒步旅行除了能够让你感觉到心态平静、满足之外，还能够减少你过度焦虑的状态。我们中的许多人感觉自己被负面情绪包围着、消耗着，影响我们感受快乐，进而往抑郁、焦虑的状态发展。

1、沉浸大自然的徒步旅行能消除负面感受，还有助于你转换思路，不再钻牛角尖。

近期，PNAS发表的一篇文章表示，花些时间在户外，可以显著减少执念、清 负面想法。
研究过程中，研究人员比较了那些在市区徒步和在大自然环境里有徒步旅行行 的参与者，然后了解他们的想法。

研究人员发现在大自然环境里走了90分钟的参试人员，他们焦虑的程度更低，他们的大脑中亚属前额叶皮层（subgenual prefrontal cortex，大脑中与精神疾病相关的脑区）的神经活动减少；而那些在市区里徒步的参试人员表示没有这种感受。

研究人员表示，城市化进程与抑郁以及其他精神类疾病的增加密切相关。定期地选择远离城市，多花点时间亲近大自然对于我们的身心健康大有裨益。

2、远离科技产品的徒步旅行可以激发你创造性解决问题的能力。

两位心理学家——鲁思•安•阿奇利(Ruth Ann Atchley)和大卫•斯特雷耶(David L. Strayer)研究发现，远离技术，与自然联接，其实可以大大提升创造性解决问题的能力。

参试人员背包徒步在大自然中整整四天，期间不允许使用任何电子产品。然后要求他们开动脑筋，创造性地完成任务和解决复杂的问题。研究人员发现，那些徒步旅行期间脱离电子产品的参试人员解决问题和完成任务的能力提升了50%。

研究人员还发现，科技产品和噪音有你难以想象的破坏性，他们会分散你的注意力，使你无法集中注意力，这会损害我们的认知功能。一次愉快的徒步旅行，远离科技产品，减少精神疲劳，抚慰心灵，激发创造性想法。

3、户外徒步旅行能够改善孩子的ADHD症状。

注意缺陷多动障碍( ADHD )在儿童中越来越普遍。患儿在控制冲动和集中注意力方面有困难，容易分心，经常做出奇怪的多余动作。

养育一位多动症患儿，对父母亲来说并不容易，他们常采用的办法是通过药物治疗，但这样的做法未必比自然疗法好，甚至有害。

弗朗西斯•库普（Frances E Kup）博士和安德里亚·费伯泰勒（Andrea Faber Taylor）博士领衔的一项研究曾表明，让患儿接触“绿色户外活动”可以显著减少症状。

这项研究提示，接触大自然对那些难以集中注意力或表现出冲动行为的人有好处。

4、大自然中的徒步旅行是一项好的锻炼方式，可以提升脑力

众所周知，锻炼促进身体健康。徒步每小时可以消耗400～700卡路里，当然具体还要参考徒步的路程长短和路况。不过这项活动相比跑步类活动似乎更容易组织，也更容易参与到已组织的相关活动里去。

那些习惯户外锻炼的人往往更容易坚持他们的锻炼方式，这使得徒步锻炼方式往往成为这类人的常规锻炼选择。

哥伦比亚大学的研究人员曾研究过70岁以上女性，发现有氧运动能增加海马体体积。这些运动不仅能减少记忆丧失，还具有预防功能。

研究人员还发现，有氧运动能降低压力和焦虑感，增强对自我的认可度，释放内啡肽。许多人实际上备受这些负面情绪的困扰，干预的办法往往是选择药物进行治疗，实际上，解决方案比他们想象的简单得多，从徒步锻炼开始。

那么怎样开始徒步锻炼？

徒步锻炼是***容易实现且投入******少的锻炼方式，很容易参与进来，而且对整个家庭都能产生益处，即使有老人的家庭也容易实现并获得健康益处。

徒步锻炼可以通过在公园里散步来实现，总之，任何户外的锻炼总比没有强。当然，提个建议，徒步过程中，充分享受跟大自然接触的机会，选择关掉手机（那些需要APP记步的同志们，略过～）。

若选择登山，记得买双合脚的登山鞋，戴顶帽子，背个水壶，穿上容易穿脱的衣服，若需要的话，再带个登山杖！

来一次说走就走的徒步锻炼！